✅ 賽前備戰清單

不適用。這是一份「一般性整裝通則」，涵蓋穿著分層、補給、時間軸與應變策略。每個賽事另有自己的強制裝備規定（例如某些賽事強制要求頭燈、保暖毯、手機），請務必以你所參加賽事的官方裝備規範與最新公告為準。

把整裝拆成時間軸可以避免賽前手忙腳亂。T-48h 處理飲食與身體準備（碳水載入、修剪趾甲）；T-24h 處理資訊與整裝（確認路線、補給站、關門時間、裝備拍照存證）；T-3h 只處理當天早上能做的事（最後一餐、補水、防磨膏）。

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因為體溫下降、腸胃問題或天氣轉壞時，判斷力本身就是最先受影響的能力。事先確定撤退點、撤退方式與聯絡人，才能在當下做出安全決定，而不是靠意志力硬撐。放棄返家是訓練的一部分。

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